| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Löpband Vs boxsäck

    trycka på gym och hoppande på löpbandet är ett vanligt och effektivt sätt att bränna kalorier och förbättra den allmänna hälsan, men det är inte det enda sättet att blåsa av lite ånga. Boxning med en boxningssäck ger dig många av samma förmåner som att köra på löpbandet och lär dig några värdefulla kunskaper samtidigt. Både löpband och påsar stansning har unika fördelar och nackdelar, men du behöver inte inkludera en i din rutin på bekostnad av den andra. Kaloriförbränning

    Nära toppen av listan för de flesta människor att utveckla en träningsrutin är viktminskning. Båda körs på ett löpband och boxning med en boxningssäck kan hjälpa dig att bränna ett stort antal kalorier. Enligt Harvard Health Publications, kan du bränna mellan 240 och 355 kalorier per timme kör på 5 miles per timme, beroende på din vikt. Fördubbling din hastighet gör att du kan bränna mer än dubbelt kalorier. Som för förbrända kalorier när de träffar en boxningssäck, kan du bränna mellan 354 och 518 kalorier per timme.
    Andra förmåner

    Kalori-bränna är inte den enda du får ut av dessa övningar. Aerob träning ökar uthållighet, håller dina artärer klar, ökar ditt humör och hjälper till att hantera kroniska sjukdomar som högt blodtryck och kolesterol. Eftersom boxning har aeroba och anaeroba komponenter, det har också unika fördelar jämfört med att köra på ett löpband. Du kan stärka och muskler ton med en boxningssäck genom att simulera hög träningsintensitet intervall med snabba burnouts.
    Ansträngning och Svårighetsgrad

    Mätning ansträngning och svårigheten ISN ' inte lätt eftersom det är så subjektiv. Generellt sett är boxning en mer komplex form av träning än löpning på löpband, eftersom det har anaeroba komponenter och kräver mer skicklighet och koordination. A 2011 studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" anger att eleverna behöver en fast miniminivå av kondition för boxning övningar. Det kan vara lättare att skala ett träningspass ner till din kondition på ett löpband, och sedan kan du arbeta upp när du blir starkare. Addera Safety

    När det gäller säkerhet, varken springa på ett löpband eller stansning en påse är särskilt farligt, men skador inträffar. Stressfrakturer och kronisk smärta kan resultera från att köra alltför ofta, medan skador på axelleden är vanliga bland hålslag. Observation ordentliga kör mekanik och stansning formuläret kommer att hjälpa dig att undvika de vanligaste formerna av skador.