| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Tai Chi och aerob kapacitet

    Tai chi är en urgammal kampsport som har vunnit mycket popularitet på grund av dess många hälsofördelar. Denna användarvänliga motion kan lätt utföras av alla åldrar och kunskapsnivåer. Kombinationen av rörelser, djupandning och meditation gör denna övning perfekt för att förbättra aerob kapacitet. Ändå har forskningen om tai chi för aerob kapacitet gav blandade resultat. Kort historik om Tai Chi

    Tai chi som en kampsport sitt ursprung omkring 5000 år sedan. Det började som en form av självförsvar, men vände sig till en övning tros ha medicinska egenskaper. Inspirerad av naturen och andliga övertygelser med taoistiska rötter, är målet för tai chi för att utnyttja energi som kallas qi för att finna harmoni mellan motstridiga krafter yin och yang. Denna balans, liksom flödet av positiva qi, är en förutsättning för god hälsa för dem som utövar tai chi.
    Aerob kapacitet

    Aerobic förmåga avser kroppens förmåga att konsumera och sätta att använda syre vid sin maximala nivå. Det kan också hänvisas till som maximal syreförbrukning. Med stark aerob kapacitet är bra för hälsan eftersom det möjliggör en mer tillräcklig cardiorespiratory systemet. Samtidigt är det nödvändigt för människor vars mål är kondition eftersom det hjälper med energi och uthållighet samt muskeltillväxt genom näring från blodflödet.
    Hur Tai Chi Påverkan aerob kapacitet

    träna tai chi kan påverka aerob kapacitet genom sina graciösa rörelser och djup andning. Även om den långsamma Tai Chi verkar inte som om det skulle ha någon effekt i att stärka hjärt-systemet, kan det eftersom det betonar uthållighet och uthållighet snarare än korta, intensiva pass. Ändå medger behärskning av övningen för ökad hastighet. Dessutom ger tai chi dig att behärska rätt andningsteknik, vilket i sig gör för bättre aerob kapacitet. De flesta människor begränsar deras andning genom att bara använda bröstet att andas snarare än diafragma andning. Bröst andning tillåter inte maximal syreupptagning. Korrekt andning kallas "magen andas" och gör att du kan ta syre hela vägen till din membran. Därför når du din aeroba kapacitet genom diafragma andning snarare än att begränsa dig till bröstet andning.
    Bevis för Tai Chi och förbättring av aeroba kapaciteten

    En meta-analys publiceras i "Journal of Cardiovascular Nursing" undersökt sju studier direkt relaterade till tai chi för att förbättra aerob kapacitet. Forskarna fann deltagare som utförde tai chi för ett år som tidigare var inaktiva visat förbättring av den aeroba kapaciteten. Den största förbättringen sågs hos kvinnliga deltagare. Forskarna rekommenderar tai chi som en extra form av aerobics. Däremot "British Journal of Sports Medicine" hittade inte signifikanta resultat för att bevisa tai chi lika effektivt för aeroba kapaciteten förbättras. Trots motstridiga resultat, finns det stöd för tai chi som en aerob träning, särskilt för dem som letar efter en låg effekt, minimal till måttlig intensitet nivå träningsprogram.