Sömnlöshet under graviditet är ett vanligt fenomen, försvagande omkring 78% av gravida kvinnor. Även det ofödda barnet är i tryggt sätt, kan sömnlöshet under graviditeten orsakar ofattbara obehag för snart kommer att vara mamma. Det blir nio evigheter, öh, månader innan du kan återgå till dina normala sömnvanor, så du kan lika gärna försöka göra det bästa av din situation. Kanske ångest och spänning på att föda ett barn är att hålla dig från välbehövliga zzz: s, till skillnad från tidigare när du upplever, kan du förvänta dig din sömn för att avbrytas av ryggsmärtor, obehag som magen växer åkte iväg till drömmarnas land så snart som ditt huvud träffade kudden. På grund av vissa fysiska och hormonella förändringar du vill, ökad miktionsfrekvens, halsbränna, och även livliga drömmar. Bortsett från de vanliga graviditetsillamående, kommer du också att brottas med huvudvärk, yrsel, nervositet och irritabilitet. Ett antal skrivbord medarbetare är kända för att vara sömnlös på grund av brist på fysisk aktivitet i deras dagliga rutin. Dagtid övning (men inte 3 timmar eller mindre innan läggdags) hjälper dig att slappna av och somna. Gör inte för mycket ansträngning strax innan förbereder sig för att sova när adrenalinet från övningen fungerar bara för att hålla dig awake.In ha sömnlöshet under graviditeten, som med alla andra fall av sömnlöshet, få kläm på avkoppling är nyckeln. Ta en trevlig varmt bad, har sedan din make eller partner ger dig en fast men mjuk massage för att lätta upp muskelspänningar och lindra stress och trötthet. Omge dig med mild och Lulling musik eller inspelningar av avkopplande låter som en stadig hjärtslag eller kluckande havsvågor. Se till att spelaren stängs av automatiskt om, för om du kommer att behöva gå upp för att stänga av sig själv, då den negerar att lyssna till en inspelning för att hjälpa dig komma till drömmarnas land i första place.Your sovrummet måste vara lämpade för sömn. Inte för varmt eller du kommer att känna sig obekväm från värmen, och inte för kallt, vilket skulle göra dig ryser hela natten lång. Din madrass bör vara fast och bekväma, inte hårt eller klumpar på platser, att du slutar upp med en stel nacke, en dålig rygg, och andra värk och smärta på morgonen. Om det inte är för kallt, bullrigt, eller farliga, lämna fönstret öppet för att släppa in frisk luft och god cirkulation. Gardiner och mattor uppmuntrar absorptionen av ljus och ljud, så atmosfären är mörkare och tystare. Öronproppar vara användbar också. Och glöm inte att stänga av telefonen. Om du har slängt och vände men du är inte i viloläge ännu, komma ur sängen och få dig sysselsatt med några lätta aktiviteter som läsning eller handarbete tills du känner dig sömnig. I det ögonblick du känner dig sömnig redan, kan du glida nu iväg till dreamland.Sleep på din sida för att lindra ryggsmärtor. Böj knäna och sätta en kudde mellan benen. Försök att placera ett under korsryggen, under magen, för mer stöd också. Pile på ännu mer för att höja överkroppen om du lider av halsbränna. Sova på vänster sida skulle vara bra för barnet eftersom detta orsakar blod och näringsämnen till surge till moderkakan och bebisen, men röra sig och skifta positioner är helt ofarliga. Dessa förändringar kommer att göra din rörelse begränsad, men. Du kommer inte att kunna sova på magen för uppenbara skäl, liggande platta kommer bara att förvärra din ryggvärk. Med vikten på magen trycker på dig, kunde sova på rygg även leda till mag-och respiratoriska problem, liksom lågt blodtryck och minskad omsättning, vilket i sin tur påverkar inte bara ditt hjärta, men också ditt ofödda child.Insomnia i graviditet behöver inte vara en börda. Åtminstone behöver du inte vara en del av demografin som upplever det. Vi hoppas att genom dessa steg, kommer du inte bara förvänta sig en baby, men du kommer att sova som en också konst av:. Ankisha